前回のブログに続き、
セロトニンをもう少し詳しく。
詳しすぎてよくわからない方は、
読み飛ばしてください！
脳内セロトニンは、きちんと分泌されることで、
落ち着きや心地よさ満足感など感じることができます。
精神が安定します。
また、消化器系や気分、睡眠覚醒周期、
心血管系、痛みの認知、食欲等を制御しています。
反対に、セロトニンが不足してしまうと、
精神のバランスが崩れてしまい、
イライラしやすくなったり気分がモヤモヤしたり、
落ち込みやすくなったり暴力的になったり、
うつ病を引き起こしてしまうほど、精神状態が悪化していきます。
セロトニンは、どんな薬やサプリよりも
ストレスに対して効能があり、
自分の体内で自然に作られる特効薬。
だから、ストレスを感じる人は、
セロトニンが増えるようなことをすればいいのです。
「生活の中にストレスと眠気しかしない。」
「勉強したいけれども、なんか辛い。」
「なんか全体に面倒臭い。」
こんな気持ちになっていたら要注意！
腸を綺麗にして、セロトニンを育てましょう。
脳内でセロトニンが不足するもう一つの原因は、
現代人の腸内環境の悪化。
食の欧米化が進んだ現代日本では、
年々腸内環境が悪化しており、
腸内に住む腸内細菌にとっても、
住みにくい環境になってしまっているのです。
腸内細菌は、脳へ セロトニンの材料を送る上で
非常に重要な働きをしていることがわかっており、
腸内環境が悪化することで、その働きも
弱くなってしまうことが明らかになってきました。
だから、腸と脳、どちらの健康も同じように大切なのです。
脳内セロトニンの増やし方
☆リズム運動〈10分以上〉
☆規則正しい睡眠（太陽の光を浴びる）
☆トリプトファンを多く含む食べ物を摂る
…豆製品・種類（ひまわりの種やアーモンドなど）・バナナ
☆心が安らぐ人との時間をもつ
☆注意！BCAA（必須アミノ酸…バリン・ロイシン・イソロイシン）
が極端に多いと脳内への取り込みが阻害され、
セロトニンが増えないことがある。サプリメント飲み過ぎ注意。
☆.家族や恋人との愛が通うスキンシップ。
☆よく笑い、リラックスする。
腸内のセロトニンを増やし方
☆腸内環境を良い状態に整える
（暴飲暴食で腸を疲弊させない。
排便をスムーズに行えるような食生活を。）
☆腸は熱をもつと、セロトニンを生み出すように
脳に伝達する仕組みがあり、冷えた状態になると
セロトニンは脳から分泌されなくなる。もちろん腸内も。
☆発酵食品を多くとる。
☆善玉菌が好む生活をする。
（悪玉菌が好むのは不規則な生活・.運動不足・
肉中心の食事・甘いものの食べ過ぎ。
なのでこの逆を。）
過敏性腸症候群について。
腸セロトニンが悪者扱いされていることもありますが、
私はそんな事はないと思います。
『脳がストレスなどのダメージを受けると、
その信号が腸に伝達され、腸粘膜からセロトニンが分泌され、
腸の運動に異常が起こり、急激な腹痛や下痢が起こる。
過敏性腸症候群の方は、特に脳が受けたストレスの信号が
一般の方よりも腸に伝わりやすく、
セロトニンの影響を受けやすい』だけ☆
だから安心して^ - ^
腸セロトニン脳セロトニンを増やして、
たくさん幸せ感じて生きていきましょ♡
愛こそすべて♡
人生を変えるにはボディーワーカー・心の調律師 motoko
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