脳内・腸内セロトニンの増やし方

前回のブログに続き、
セロトニンをもう少し詳しく。

詳しすぎてよくわからない方は、
読み飛ばしてください！



脳内セロトニンは、きちんと分泌されることで、
落ち着きや心地よさ満足感など感じることができます。
精神が安定します。

また、消化器系や気分、睡眠覚醒周期、
心血管系、痛みの認知、食欲等を制御しています。


反対に、セロトニンが不足してしまうと、
精神のバランスが崩れてしまい、
イライラしやすくなったり気分がモヤモヤしたり、
落ち込みやすくなったり暴力的になったり、
うつ病を引き起こしてしまうほど、精神状態が悪化していきます。


セロトニンは、どんな薬やサプリよりも
ストレスに対して効能があり、
自分の体内で自然に作られる特効薬。

だから、ストレスを感じる人は、
セロトニンが増えるようなことをすればいいのです。


「生活の中にストレスと眠気しかしない。」
「勉強したいけれども、なんか辛い。」
「なんか全体に面倒臭い。」

こんな気持ちになっていたら要注意！
腸を綺麗にして、セロトニンを育てましょう。


脳内でセロトニンが不足するもう一つの原因は、
現代人の腸内環境の悪化。

食の欧米化が進んだ現代日本では、
年々腸内環境が悪化しており、
腸内に住む腸内細菌にとっても、
住みにくい環境になってしまっているのです。

腸内細菌は、脳へ セロトニンの材料を送る上で
非常に重要な働きをしていることがわかっており、
腸内環境が悪化することで、その働きも
弱くなってしまうことが明らかになってきました。

だから、腸と脳、どちらの健康も同じように大切なのです。





脳内セロトニンの増やし方
☆リズム運動〈10分以上〉
☆規則正しい睡眠（太陽の光を浴びる）
☆トリプトファンを多く含む食べ物を摂る
…豆製品・種類（ひまわりの種やアーモンドなど）・バナナ
☆心が安らぐ人との時間をもつ
☆注意！BCAA（必須アミノ酸…バリン・ロイシン・イソロイシン）
が極端に多いと脳内への取り込みが阻害され、
セロトニンが増えないことがある。サプリメント飲み過ぎ注意。
☆.家族や恋人との愛が通うスキンシップ。
☆よく笑い、リラックスする。

腸内のセロトニンを増やし方
☆腸内環境を良い状態に整える
（暴飲暴食で腸を疲弊させない。
排便をスムーズに行えるような食生活を。）
☆腸は熱をもつと、セロトニンを生み出すように
脳に伝達する仕組みがあり、冷えた状態になると
セロトニンは脳から分泌されなくなる。もちろん腸内も。
☆発酵食品を多くとる。
☆善玉菌が好む生活をする。
（悪玉菌が好むのは不規則な生活・.運動不足・
肉中心の食事・甘いものの食べ過ぎ。
なのでこの逆を。）


過敏性腸症候群について。
腸セロトニンが悪者扱いされていることもありますが、
私はそんな事はないと思います。

『脳がストレスなどのダメージを受けると、
その信号が腸に伝達され、腸粘膜からセロトニンが分泌され、
腸の運動に異常が起こり、急激な腹痛や下痢が起こる。
過敏性腸症候群の方は、特に脳が受けたストレスの信号が
一般の方よりも腸に伝わりやすく、
セロトニンの影響を受けやすい』だけ☆

だから安心して^ - ^


腸セロトニン脳セロトニンを増やして、
たくさん幸せ感じて生きていきましょ♡




愛こそすべて♡
人生を変えるにはボディーワーカー・心の調律師 motoko




〜人生を変える個人セッションと
人生を変えるファスティング（断食）のご案内はこちら〜
http://mori-m.blog.so-net.ne.jp/2015-01-22

〜「傾聴士が、あなたの聴いて欲しいお話じっくり聴きます。」の御案内〜
http://mori-m.blog.so-net.ne.jp/2015-11-12














スポンサードリンク

• ホーム
• ページトップ
• 同カテゴリの他エントリーを読む
• RSS